100 kg

[...] REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było to dla mnie [...]

[...] na każdą 5 sekundę z odrywaniem rąk - 5 min. clean & jerk 30 kg x 3 powtórzenia- 30 serii na zmianę z partnerem. + W ramach przygotowań do zawodów: snatch test kettlebells- 100 powtórzeń x 12 kg udało mi się zrobić w równo 3 minuty 8-) Na zawodach czas to 5 min. TGU- poszło 20 kg :) Wcześniej max 16 kg dawałam radę. Double Front Squat – 2 min, [...]

Czwartek 05-02-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 5, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, , warzywa 3. Ser chudy 150, masło orzechowe 20, 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron pełne ziarno 75, Ser chudy 150, masło orzechowe 30, Trening: Plecy, przedramię, cardio [...]

Co do 100 gramów białka na posiłek-Gwid - demonizujesz :) Wystarczy zjeść na raz 500 gr tatara (jakis czas temu spokojnie na sniadanie jadłem 1 kg tatara i po 2 godzinach normalnie szedł trening-dziś juz bym tego nie zjadł :))-co naprawdę nie sprawia żadnej trudności i nie ma uczucia objedzenia,podobnie z innymi produktami-np 500 gr białego sera [...]

[...] barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 [...]

[...] 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=YqlWAqz3Zpw&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/9/e1835d99a06e41539ed6efed39d66523.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + truskawki + 300 ml Jogurtu Fruvita straciattella /SFD/Images/2016/6/9/dea405ab37ff4675b12486f49e6fe12f.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi [...]

[...] 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=H9EnemcgVlA https://www.youtube.com/watch?v=gg7YFHlBQ9o /SFD/Images/2016/6/21/9b84c1ec4b3c405facc6e225535c3eea.jpg 1.ZMIXOWANY SMERF 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ truskawy i smerf osiłek :D /SFD/Images/2016/6/21/363c435a01d34e08b06db70d8aa85f80.jpg 2-3. GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + [...]

[...] wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=BF7BDoOBssI&feature=youtu.be /SFD/2017/2/1/ccde506c451041a1a5c36aed34b710f2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu 5. KOTLET CHŁOPA 2 placki ziemniaczane +schab + kapusta [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=zXqiOvsYFog&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g pierś + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g chleba [...]

[...] wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... https://iv.pl/images/e91594df2c2a802e12eb83c8aadc7477.jpg https://iv.pl/images/ce19a100419272435f7f7763f00dc0b4.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 x 6 2.Wypychanie na [...]

[...] lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/6/0 // 8*0/0/0 // 7*3/2/0 T7: 7* 4/5/0 // 8*1/3/0 // 7*3/4/0 // 8*1/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T6: 8*100 dluzsze przerwy T7: 8*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T6: 100*12 T7: 100*12 rzeznia... poniedzialek dzien wysoki: dzien o ktorym chce [...]

[...] obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, aby wycisnąć te ostatnie powtórzenia. 1. WL 5x 20/40/60/70/80/90/100 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD 3RFT (30-20-10) - KB Snatch 20 kg - KB Push Press 20 kg - GOBLET SQUAT 20 kg (czas 12:28) [...]

[...] na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja T3: 15kg *25 / 20kg *23 / 25kg *15/ T4: 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/ 5. Prostowanie siedzac 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *20 kg czas 3:10 (3 przerwy) T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy) Dieta Trening po 1 posiłku. Dzisiaj cheat meal [...]

[...] ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję 2) wspiecia na palce ze sztangą -do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg -wykonujemy jedna serie -liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow 3) martwy [...]

Zachęcony artykułami dotyczącymi anabolicznych ziółek postanowilem zweryfikować to i przeprowadzic cykl na T-100 harcore i żeń szeniu. Moja waga 80 kg, dawkowanie 3 capsy t-100 i 2 capsy żeń szenia ( 900mg). Mam nadzieje, że zestaw rozkręci się, bo póki co po 5 dniach stosowania nie odczuwam praktycznie żadnego działania w postaci zwiększonego [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy - 15kg x 20p - 10kg x 35p - 5kg x 55p - 15kg x 16p przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa Jak tak dalej pójdzie to zrobię w końcu te 100 powtórzeń w 200 sekund ;-D Rozciąganie No to jeszcze filmik :-D https://www.youtube.com/watch?v=cbxZ9-meVJM&feature=youtu.be

[...] przepraszam ze poprzednio nie odpowiedziałem na twoje pytanie }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne ćwiczenie różnymi chwytami. Chodzi o to by zrobić 100 p w jak najmniejszej ilości serii. Oczywiście mówię o w miarę poprawnych podciągnięciach choć moim daleko do doskonałości %-). Przerwy różne 30 sek, minuta, dwie minuty, [...]

[...] trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale coś za coś :-). Viki spróbuj stanąć sobie rozluźniona a następnie napnij mięśnie dolnej części brzucha, możesz położyć tam dłonie wtedy [...]

[...] 113 140 150 161 161 139,97340 1 2. Sajewicz Ewelina 89 MGKS "Hutnik" Pieńsk 65,3 1,0455 23 75 80 85 85 88,86750 2 3. Płocienniczak Katarzyna 94 UKS Nike Żagań 100,8 0,8307 88 100 105 106 106 88,05420 3 4. Lechowicz Paulina 96 UKS Nike Żagań 66,3 1,0339 25 -60 62,5 70 70 72,37300 4 5. Siwiec Elżbieta 88 TKKF "Śródmieście" [...]

[...] I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/18/2c00718cf2ef47a3849e6c8429bcbb1e.jpg Jestem dumna z siebie bo dziś miska zrealizowana w 100% zgodnie z planem, żadnych odstępstw nie było, chociaż pokusy czaiły się wszędzie :-))